女医のいる肛門科 女性が安心できる草間かほるクリニック
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| 痔の原因として最も多いのが便秘。 まずは便通を整えるために、食物繊維、水分をとり、とくかくおしりを清潔に保ちましょう。そしておしりへの負担を軽減するために長時間の座りっぱなしや、おしりや腰の冷えにも注意が必要です。 排便時にいきむのも、3分以内に決めてながくいきまない、便意を我慢しないように意識しましょう。 |
| ■一日8時間睡眠 痔の予防は、冷えと便秘の予防。 規則正しい生活が重要。バランスのよい食事と、十分な睡眠が基本です。 |
| ■気軽にストレッチを 血行をよくする、適度な運動を習慣にしましょう。 朝と夜、5分ずつのストレッチなど、無理せずに、毎日できることを始めてみてはいかがでしょうか。 |
| ■水を1.5ℓ飲む 水分が足りないと便が硬くなり、便秘の原因になります。 食事から摂る以外に、水やお茶で一日1.5ℓ程度の水分補給を。 |
| ■下半身を温める 冷えは痔の大敵です。 とくに下半身を冷やさないようにしましょう。服装にも気をつけ、入浴時には湯船に浸かることも大切です。 |
| ■アルコールや香辛料を控える 香辛料は腸で吸収されないため患部を直接刺激します。 アルコールは腸の働きを弱めるため、うっ血の原因になるので、調子が悪い時は控えて。 |
| ■無理なダイエットはNG 食事を制限するダイエットは便の量を減らし、便秘を招く事になります。 下剤が入っているようなダイエット食品にも気をつけて。 |
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